Na maioria das vezes a evolução da gravidez implica um aumento de peso. Mas não é regra e não tem de ser assim! O ganho de peso ideal ao longo das 40 semanas de gestação varia de grávida para grávida, e o cálculo deste valor depende do Índice de Massa Corporal (IMC) da mulher antes de engravidar. Conheço grávidas que perderam peso, ao longo da gravidez, por apresentarem excesso de peso.
É por isso que hoje vos venho dizer que:
Não se pode colocar todas as grávidas na mesma balança!
Em média, excepto nos casos de mulheres com baixo peso ou obesidade, as grávidas devem adquirir cerca de 9 a 12 kg durante as 40 semanas.
O ganho de peso ao longo da gravidez distribui-se pelo útero, placenta, líquido amniótico, tecido mamário, devendo-se ainda à retenção de água e ao aumento das reservas maternas sob a forma de gordura e proteínas.
No início da gravidez, o aumento de peso concentra-se sobretudo na mãe, pelas necessidades acrescidas na produção de sangue com vista a fornecer nutrientes ao feto. Já no final da gravidez, é o bebé que ganha mais peso, adquirindo cerca de 200g por semana.
A vigilância do peso durante a gravidez está integrada na rotina das consultas pré-natais. E é aqui que algumas colegas minhas, dão valentes raspanetes quando a balança dispara! É verdade que o excesso de peso aumenta o risco de desenvolver complicações durante a gravidez e no parto. Mas isto não vai lá com raspanetes! E é o que menos a grávida precisa nesta fase.
Se está com dificuldades em controlar o peso, procure o apoio de um nutricionista. Até lá, siga estes conselhos:
- faça uma alimentação polifraccionada (intercale as refeições com mini lanches com intervalos no máximo, entre refeições de 2h/3h),
- inclua sopa nas refeições principais;
- evite doces;
- faça a ingestão de pelo menos 1,5l de água;
- pratique exercício.
